凌晨6:30，在警报中间，突然他从梦中醒来，伸出手，按下“稍后提醒”。九分钟后，呼叫音调再次响起，然后再次按下。最终，当您第三次听到时，您努力起床，但您感到头晕而沉重，好像您疲倦了。 它是否也参与了每天完成的“脱衣舞和松动”性能？ 数据分析表明，超过一半的人不会在早晨的第一个警报声音之后起床，但必须一次又一次地按住他们进行战斗。 我们为什么睡觉？这是前一天晚上疲劳的治疗方法，还是脑损伤恢复的整个过程？更重要的是，这种行为对您的认知状态，情绪和大脑功能意味着什么？ 科学界对此确实没有共识。各种各样的指出，重复会中断大脑中最重要的维修期，那里也是实验证据，表明中度午睡可以帮助更平稳地醒来。那么，当您每天早上再睡几分钟时会发生什么？ 01 重复有多普遍？ 根据2025年5月在《科学报告》上发表的一项大规模研究，全球超过55.6％的睡眠记录具有重复行为。该研究分析了21,000多名用户的睡眠数据，并跟踪了大约300万晚的睡眠数据。 该研究发现，按下重复键将使他可以延长时间在平均11分钟内上床睡觉，并且午睡严重的人使用此功能超过80％。在工作日，尤其是在压力大的日子里，Snoze的行为大大增加，这使人们果断地站起来。 有趣的是，这项研究观察到了一种在一个晚上五个小时内睡觉而不困的人。研究人员认为，这是因为这些人通常没有睡觉的空间，例如Cari为他们的孩子ng，攀登早期的公共汽车或上班。 取而代之的是，每晚睡觉超过九个小时的人在醒来之前倾向于入睡。这意味着您的身体正在经历恢复状态，例如处于重复阶段或寒冷，疲劳或心理压力后的修复反应。 02 看法 重复可以打断大脑的“金修复期” 在许多睡眠专家的眼中，睡几分钟对您来说似乎很友善，但是这种习惯会默默破坏我们最宝贵的睡眠阶段。 研究人员指出，早晨觉醒阶段是整夜睡觉的最丰富的时刻。 REM睡眠不仅与梦想有关，而且是情感调节，学习和记忆的整合以及神经元联系的重塑的重要机会。 但是，每当他用闹钟醒来并被迫迅速返回较轻的睡眠状态时，他都会打断此过程并允许HI大脑从高质量的维修期撤离到一个效率低下的梦想。 这项研究发现，重复反复行为的零碎节奏打破了梦的节奏，打断了褪黑激素和皮质醇分泌的自然节奏，这使大脑难以区分醒来的真实迹象。即使您的身体在醒来后醒来，您的大脑也不透明且困倦，被子包裹着，需要时间才能恢复。恢复清晰的舒适性。 Snoze引起的额外睡眠质量非常差，甚至具有相反的效果，尤其是对于已经被剥夺睡眠的人而言。 从神经科学的角度来看，理解这种逻辑并不困难。大脑在晚上有四到六个完整的睡眠周期，每个睡眠周期都包含非耐药性运动（NREM）的阶段和眼动运动的快速梦（REM）。重复打断了最后一个最重要的部分，而不是睡觉。这自然会影响最终的体验，就像电影突然超过时突然停止。 因此，睡眠专家通常建议这样做。 在最后一刻配置闹钟以醒来。 它遵守声音策略，并使大脑能够形成明确的觉醒速度。 尝试使用具有逐渐轻或柔和的声音的升高装置，以减少早晨激活的Efenervous CTO。 03 有人说 温和的“梦想”可以进一步促进大脑觉醒 大多数睡眠专家继续对重复持谨慎态度，但是越来越多的研究导致了这种行为的复杂性。我们开始重新考虑多样性。该研究发表在《睡眠科学团队睡眠研究杂志》上，首次通过临床测试提出了各种观点。 “在合理的时间内，贪睡不会对认知地严重损害，但可以帮助人们安静地醒来。” 研究小组招募了31名患者莱皮（Leepy）并要求他们完成两种觉醒方式：在一周内立即唤醒并入睡30分钟，监测脑波，唾液皮质醇，反应时间和主观兴奋。结果表明，重复仅在大约6分钟内总共减少睡眠时间。在重复小组中，大多数人没有更高的冬眠分数。我们抵消了“重复降低早晨效率”的一般思想，因为注射组在多个认知任务中工作略有差异或没有差异。 更重要的是，这项研究提出了一个有趣的机制假设。重复可以帮助从深度睡眠的大脑过渡到最轻的睡眠，从而减少由于睡眠惯性而导致的不适。 在某些人中，Snooze是一种主观的“正调节”的主观机制，有助于减少早期幽默的变化和身体不适。 当然，这并不意味着重复是无害的，并且所有人都要求。学术界还清楚地指出，研究样本具有足够的梦想，并且在30分钟内控制了时间。如果您的睡眠不正确或重复时间太长，则无法实现类似的积极影响。 让我们总结一下 重复不是简单的懒惰或自律失败。这些是大脑激发，情绪调节和生理节奏之间的多种相互作用。这是睡眠调节的复杂行为，涉及睡眠的使用。 从当前的研究来看： 如果您在30分钟内睡觉并睡觉，您可能不会有害，可以帮助您更轻柔地醒来。 如果您长时间缺乏睡眠和频繁的小睡，则可以打破生理节奏，并加剧疲劳和认知效率低下。 如果昨晚与纠缠相比，他睡得很好，那么他是否又睡了五分钟。最佳重复策略Y要早睡，睡得足够。 最后 您今晚打算几张警报手表？ 邮件等待着您 资料来源：中国流行科学，作者：Novo流行科学团队，评论：Zhan Lixuan神经病学教授，神经病学系的成员，神经病学系，广州大学医学院第二副医院，中国医学协会，计划：FU Sijiia：Fu Sijiia